2 przerwy w

[...] ,zebym mial ze soba oprocz shakera jeszcze dodatkowo troche normalnego jedzenia... poza tym taka praca to zazwyczaj 7-8h wiec wystarczy zjesc przed wyjscie, raz podczas przerwy (ktora przysluguje kazdemu) i raz przy kasie...wracasz i jesz kolejne 2-3 posilki i jak juz wspomnialem oraz wczesniej koledzy, o wiele latwiej bedzie dostarczyc ww [...]

Niestety tak, jest ewentualnie możliwość dorzucenia jeszcze soboty do tego tak żeby zrobić jeden dzień przerwy. Ps. docelowo zamieniłem triceps z piątkowym brzuchem, chyba jest to lepsze rozwiązanie i na klatkę dorzuciłem skos ujemny ze sztangą A co do dzień po dniu to mogę w piątek odpoczywać, a to co na piatek robić w sobotę ☺ Zmieniony [...]

ok clenbuterol rozpisany dniami w tab po 0,2 a/12233334444444 (2 tyg) b/44--55--55--55 (2 tyg) najpierw jedziesz z a/ nastepnie robisz 2 tyg przerwy od clenu i przez ten czas stosujesz eca a nastepnie walisz z b/ jesli zauwazysz jakies nieciekawe efekty - zbyt mocne bole glowy, zawirowania itd nie podwyzszaj dawki tylko odczekaj 1-2 dni i dopiero [...]

[...] ćwiczeń? Zakwasy sa oznaka tego ze trening został dobrze wykonany wiec troche powinnes czuc 2) serie wykonywac po 12-15 powtórzeń z zapasem na 1-2 powtórzenia? niemusisz miec zapasu powtórzen 3) czas pomiędzy ćwiczeniami około 30 sekund? jak tak to wystarczy na przełożenie talerzy w hantelkach:)TAK .. miedzy cwiczeniami 20-30 sek. przerwy

[...] w góry, a to była spontaniczna decyzja, więc nie miałam czasu na jakieś większe przygotowanie. Pomiędzy posiłkiem przed treningiem a ćwiczeniami miałam 2,5 godziny przerwy. Czy umiecie stwierdzić, dlaczego mimo to mam mdłości podczas ćwiczeń? Wiem, ze skakankę powinnam przełożyć po ćwiczeniach "siłowych", ale nie jestem w stanie tego [...]

[...] sztangielkami stojąc -----3x12 - -----//-------- na lawce skosnej (suplimacja nadgarstka)-----3x12 PIATEK: Barki + przedramie ***Barki*** (metoda 5-10-20 wykonywana bez przerwy pomiedzy cwiczeniami 4x) -Wyciskanie sztangi zza glowy-----5 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-----10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami-----20 [...]

[...] dla ścięgien (chyba, że jesteś bardzo zaawansowany i przyzwyczajony do ciężkiego treningu i krótkich serii). Pomiędzy uginaniem i prostowaniem zrób sobie około 15 sekund przerwy, a minutę pomiędzy superseriami. Rozpocznij trening lekką serią uginania i prostowania, aby rozgrzać ręce i rozluźnić ścięgna. Potem wykonaj trzy superserie. Rób do [...]

[...] jeszcze co redukować, nie umiem stwierdzić, bardzo proszę o podpowiedź. Mimo wszystko, nadal chcę się pozbyć brzucha. Plan jest taki, że robię sobie conajmniej 3 miesiące przerwy, muszę odpocząć. Przez ten czas będę trzymać michę (tak, nadal będę liczyć, bo wiem jak się skończy bez tego), będę ćwiczyć siłowo, interwały sobie odpuszczę. Pytanie [...]

Treningowo siłowy, Proste FBW, na każdą partię jedno ćwiczenie, 6 serii . Czas treningu około 1 godziny. Szybkie tempo, przerwy do minimum. Trzymały mnie jeszcze zakwasy z treningu z Poniedziałku. Na siłowni duże tłumy, spora ilość "kosmitów", którzy robią dziwne ćwiczenia, w dziwnych ubraniach... No cóż, jeszcze 2 tygodnie ich po spotykam. [...]

Oby bez kontuzji odbywała się ta edycja... Z pewnością nie popełnię tego błędu co wcześniej, czyli za******lanie jak szalony Teraz na spokojnie, po 2 miesiącach przerwy. Mam nadzieję, że coś zostało z mojej kondycji którą sobie wyrobiłem w poprzednim konkursie.

[...] w siadzie, lepiej czuje tylni akton robiac w ten sposob) Allachy 3x15 (sporo nalozone, i super czuc proste brzucha) Russian twist 3x20 (10) 6kg hantelka,(wiadomo krotkie przerwy miedzy seriami, niezle palilo na koncu) Miska 3500-3550kcal B 180-190g T 100-110g W 410-430g +200/250 kcal Od ostatnich pomiarow weszlo ok 1kg .Obwody tez na plus. [...]

[...] seriami 180 sec E 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami 180 sec F 4 serie 25sec odpoczynku pomiędzy seriami 60 sec Ż 3 serie na zmianę; na jednym treningu przerwy 25 sec, na drugim 60 sec W 5 serii 15sec odpoczynku 180sec G 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami 90 sec H 6 serii 25sec odpoczynku pomiędzy seriami [...]

[...] triceps serie łączone: maszyna na dipy 3s 45kg x10 2sx 10 + 1 seria długa(5x5 prostowanie z gornego wyciagu drązkiem nachwytem od 5 sztabu zacząłem na 5 powt. minmalne przerwy co seria ciezar wyzej do konca sztabu.) 2s prostowanie podchwytem z uzyciem uchwytu z gornego wyciagu x15 2s x15 francuz oburacz stojac z uzyciem sznurów z dolnego [...]

co do dwugłowych uda, to wykroki by się nadawały? a czy przysiad bułgarski też, ewentualnie mc na prostych nogach? co do tej przerwy, to nie odpowiedziałeś mi dokładnie na me pytabnie wystarczy odpuścić 2 treningi czy np. cały tydzień wolnego, potem 2 tren wprowadzenia a potem 8 tyg zapierdzielania taki jest mój plan. Postaram się to napisac [...]

[...] juz nic sie nie chce tylko spac z silka to jest tak ze 20 zl kosztuje karnet na caly rok, ale ja tam chodze tylko od czasu do czasu a dokladnie w piatki bo mam 2 godziny przerwy miedzy wykladami to akurat sobie pojde i pocwicze zamiast siedziec na kkorytarzu, tak normalnie to w jasle na silke chodze idz na studia poki jestes mlody, zrobisz [...]

[...] karku sredni rozstaw: 3*15p 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 BICEPS: 1naprzemienne mlotki stojac 5*5 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5*15 krotkie przerwy, srodkowy zakres ruchu BARY: 1. WYCISKANIE SZTANGI od czubka glowy szeroko ze stojakow 12-10-8-6 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ ale do polowy 5x15 3. [...]

[...] 6. 2x10 uginanie ramion ze sztangą 7. brzuch 8 albo 12 serii w 2 lub 3 ćwiczeniach Balastu dawałem tyle żeby to wykonać w pełnym wymiarze najbardziej poprawnie jak mogłem, przerwy po 120 sekund, przed każdym punktem lżejsza seria z mniejszym obciążeniem 15-20 powtórzeń. Ćwiczę po robocie, zazwyczaj okolice 18tej. Było mi mało więc zacząłem [...]

[...] ponieważ jestem sportowcem, a dokładniej biegaczem. Gdybym chciał trenować masę, to by za dużo mi nie dało... A jak na rzeźbę poćwiczę do tego bieganie codziennie (1 dzień przerwy, bieganie 6x w tyg)-dobry trening aerobowy. Co myślicie o moim treningu?? Tylko nie mówcie mi że za dużo tych powtórzeń, bo ja mam taka genetykę że musze robić więcej [...]

Trening 4 (4.02.2014r) Czas treningu: 77min 1) Podciąganie nachwytem: 6/6/5/3/3 2) Dipsy: 6/6/6/5/4 3) Archer push ups: 6/6/6/6/6 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 6/6/6/6/6 5) Pół pistolety: P/6/6/6/6/6 L/6/6/6/6/6 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 25s/25s Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s Plank: 60s Podsumowanie: 1) [...]

Trening 10 (27.02.2014r) Czas treningu: -- 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/5 2) Dipsy: 7/7/7/5/5 3) Archer push ups: 7/7/7/7/7 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 7/7/7/7/7 5) Pół pistolety: L/6/6/6/6/6 P/6/6/6/6/6 6) L-sit: 20s/14s 7) Plank: 40s/40s Przerwy: Między seriami: 1,2: 120s 3: 90s 4,5: 60s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: 60s [...]